Triceps ekstenzija uzetom na sajli gornje koloture kros sprave jedna je od najboljih vjezbi za tricepse (uz triceps propadanje izmedju klupica i na razboju). Za povecanje snage i velicine tricepsa ovo je jedna od najucinkovitijih izolirajucih vjezbi.

Primite uze objeseno o gornu koloturu kross sprave. Stanite uspravno ispred sprave, ledja su ravna. Eventualno torzo smije biti malo nagnut u struku prema naprijed kako bi se postigla stabilnost prilikom podizanja vecih tezina. Ispruzite ruke prema dolje tako da vam sipka skoro dodiruje bedra. Lagano vrsite pregib podlaktica prema gore dok vam ne dotaknu nadlaktice tj. dok ne dodju u razinu prsiju (ili jos bolje je da se zaustavite kada vam podlaktice postanu paralelne s podom). Nakon toga potiskujte sipku natrag prema dolje do potpunog opruzenja u laktovima. Ovdje je vazno naglasiti da su tijekom izvodjenja ove vjezbe nadlaktice uvijek fiksirane i miruju, a gibaju se iskljucivo podlaktice. Za razliku od sipki i bucica, kabel sprave pruza ujednacen otpor tijekom cijelog izvodjenja vjezbe. Tijekom izvodjenja vjezbe pazite da vam nadlaktice uvijek budu mirne i fiksirane uz tijelo jer samo na taj nacin moze se sprijeciti pokret u ramenima, a i to je savrsen nacin da se izolira triceps. Dakle, pokret se desava jedino i iskljucivo u laktu, nadlaktice su mirne i nepokretne te smještene uz samo tijelo.

Za detaljnije objasnjenje tehnike izvodjenja ove vjezbe pogledati OVDJE.

Posted by bodybuilding on June 27, 2012 at 9:46 AM

1288 Views