Vjeznu pocinjete stojecki, ali tako da su vam koljena blago povijena. Primite sipku u sirini ramena (ili malo sire od sirine ramena) i nagnite svoj torzo (pretklonite trup) prema naprijed pod kutem od 45 stupnjeva u odnosu na pod ili skoro pa paralelno s podom (tako da sipka bude negdje u razini koljena). Ucvrstite ledja, a sipka neka visi u posve ispruzenim rukama. Glava je u ovom polozaju paralelna s podlogom ili je malo podignuta prema gore.

Podignite sipku vertikalno prema gore tako da dotakne donja prsa tj. gornji dio trbusnih misica. Ponovimo, teret (sipka) se podize okomito prema gore, putuje ravno uz tijelo do trbuha. Laktovi se pritom kreću prema natrag, podlaktice su za vrijeme podizanja tereta okomite na sportasev trup, odnosno na podlogu na koju se on oslanja stopalima. Ledja moraju biti ucvrscena i s pretklonjenim trupom (donja ledja nikad ne smiju biti zaokruzena), a koljena blago savijena. Donji dio ledja zadrzava prirodnu lumbalnu lordozu tako da se smanji opterecenje na medjukraljeznicne prstenove u ovoj regiji. Prilikom dizanja utega nemojte trzati donjim dijelom ledja. Uteg dizite pod potpunom kontrolom ledjnih miscća.

Primite sipku tako da dlanovi gledaju prema dolje. Ukoliko sipku primite u sirini ramena ili manje od sirine ramena bolje cete pogoditi centralni unutarnji dio lastissimusa, dok siri hvat bolje pogadja vanjski lastissimus. Ukuliko sipku dizemo prema donjim prsnim misicima tada ce bolje biti pogodjen gornji lastissimus i trapezius, a ukoliko podizemo sipku prema trbuhu (da dotakne abdomen) tada se bolje pogadja donji latissimus. No, ako podizemo sipku prema abdomenu tada je bolje da sipku primemo tako da dlanovi gledaju prema gore tj. podhvatom.

Posted by bodybuilding on June 10, 2012 at 11:33 AM

1605 Views