Stanite tako da vam stopala budu razmaknuta otprilike u širini ramena i okrenuta blago prema van. Primite šipku nadhvatom (ili još bolje kombiniranim hvatom) u širini ramena držeći leđa što je moguće uspravnije. Savijte koljena sve dok vam natkoljenice ne dođu u položaj koji je paralelan sa podom.

Pogled je usmjeren ravno prema naprijed tijekom čitavoga trajanja pokreta. Dižite se prema gore ravnajući noge i podižući kukove sve dok vam tijelo ne bude posve uspravljeno. U toku dizanja šipku držite uz tijelo. Kad vam je tijelo uspravljano, šipka je naslonjena o bedra. Gledajući ispred sebe, spuštajte uteg savijajući koljena i kukove sve dok uteg ne dotakne pod. Šipku uvijek držite uz noge što je to više moguće. To je jedna od osnovnh i najboljih vježbi za leđa ali i za razvoj snage i eksplozivnosti.

Posted by bodybuilding on February 27, 2011 at 10:34 AM

4385 Views