Koliko često radite treninge do otkaza? I koliko je to uopće dobro tj. korisno raditi?

Osobno to vrlo rijetko radim.

S obzirom da treniranje sve do otkaza znači da više ne mogu napraviti niti jedno ponavljanje, takav zaista ekstremni napor može omesti rast mišića jer značajno otežava normalan oporavak između treninga.

Osim toga, iscrpljenost gotovo uvijek rezultira i nepravilnim izvođenjem vježbe pa je i rizik od ozljeda daleko veći.

No, s vremena na vrijeme, trening do otkaza može omogućiti pojačan mišićni rast. Jednom u 4-6 tjedana slobodno možeš pokušati trenirati do otkaza. Ali ipak nemoj baš svau seriju raditi do otkaza jer se tako opet izlažeš rizicima koje nosi iscrpljivanje. Umjesto toga možeš npr. raditi 2-3 serije zagrijavanja nakon čega slijedi samo jedna serija do otkaza koja ipak ne bi trebala imati više od 6-8 ponavljanja. Naravno, prijeko su potrebi pomagač i pravilna tehnika.

Ako si početnik izbjegavaj vježbanje do otkaza pod svaku cijenu.