da li mi možete odgovoriti na koji način trebam trenirati za mišićnu definiciju?

da li ima negdje na portalu dat neki primjer treninga za mišićnu definiciju?

koliko serija i ponavljanja, kolika težina i sl.?? hvala

Ne postoji poseban tip treninga za mišićnu definiciju. Zaboravi na sranja tipa veči broj serija,  veći broj broj ponavljanja unutar svake serije sa manjom težinom i sl. Sve su to nebuloze. Naprosto nema smila vježbati malim težinama uz veliki volumen ponavljana.

Dakle, radiš trening utezima identičan treningu za mišićnu masu (hipertrofiju). Uz to, radiš 2x  tjedno kardio po 60 min u komadu, po mogućnosti intervalni trenig s tim da popiješ aminokiseline 20 min prije kardia da zaštitiš mišiće. I naravno, do definicije se u velikom dijelu dolazi kroz kuhinju - pazi na prehranu!