Kako smo u prethodnom postu detaljno opisali ispravnu tehniku izvođenja potiska s prsa na ravnoj klupi, ovdje čemo još jednom naglasiti ključne pogreške u izvođenju ove vježbe koje iznimno lako dovode do težih povreda (posebice povreda ramena i šake). Izdvojio bih kao najvažnije slijedeće greške jer one čine ovu vježbu neuspjelom i potencijalno opasnom:

1. DIZANJE ŠIPKE SA POSTOLJA SA SAVINUTIM LAKTOVIMA. Ne riskirajte da vam šipka padne na lice. Ruke su vam daleko najsnažnije kad su laktovi u potpunosti ispruženi. Dižite šipku i primaknite je na područje iznad prsiju sa ispuženim rukama.

2. PRIMICANJE ŠIPKE LICU. Najkraća udaljenost između dvije točke je upravo ravna linija. Potiskujte šipku po imaginarnoj ravnoj liniji. Fiksirajte imaginarnu točku na stropu prema kojoj želite da se šipka primiće.

3. SAVIJANJE ŠAKE. Šipku držite na donjem dijelu dlana blizu samom zglobu, a ne blizu prstima. Šaka je uvijek u ravnini sa podlakticom (pazite da se zglob tj. šaka ne zakotrlja unazad jer ga teret potiskuje sve više i više iznad normalnog raspona pokreta).

                                           ispravno!                         pogrešno i opasno!

4. RAMENA PREMA NAPRIJED. Nikad ne dozvolite da vam se ramena zakotrljaju prema naprijed. Lopatice su uvijek nazad & prema dolje, prsa izbacite prema naprijed, a gornja leđa zategnite.

5. STRAŽNJICA IZNAD BENCH KLUPE. Ukoliko je stražnjica iznad bench klupe tada je put kojim šipka putuje kraći, a izvođenje vježbe lakše. No, takav način izvođenja vježba vrši pristisak na leđa, posebice kada se podižu veće težine. Stabilnost je veća kada je stražnjica oslonjena o bench klupu, stoga je držite tamo.

6. POTISKIVANJE GLAVE O BENCH KLUPU. Na taj način možete izazvati ozljedu vrata. Svakako zategnite vratne mišiće, ali bez da glavom izraženije potiskujete klupicu.

© Administrator